Waa maxay daawaynta qabow?
Waa maxay daawaynta qabow?
Daawaynta qabowgu waa dhaqanka lagu muquuninayo biyaha qabow. Asalkeeda waxaa laga heli karaa Giriigii hore waxaana loo isticmaali jiray nasashada iyo ujeedooyinka bulshada. Hadda, qubayska qabow ee casriga ah sida Plunge ama Shirkadda Pod Ice Pod ayaa la suuq geeyaa iyada oo qayb ka ah habraaca dhammaystiran ee lagu hagaajinayo caafimaadkeenna guud.
Laakin dhexgelinta biyaha qabow waxaa lagu dhex dari karaa siyaabo badan oo kala duwan, iyada oo aan lahayn ka-hortagyo qurux badan ama qiimo weyn. Majdoline Jayoushe, MD, oo ah khabiir ku takhasusay caafimaadka gudaha iyo borofisar ku xigeenka Mount Sinai Faculty Practice Practice Primary Care Associates, ayaa sheegay in daawaynta qabow lagu dhaqmi karo in lagu dabaasho barkad aan kululayn ama si fudud loo qaato qubays qabow.
Faa'iidooyinka
• Iska yaree bararka iyo bararka
• Yaree xanuunka joogtada ah ee kala goysyada iyo xanuunka murqaha
• Kordhi habka difaacaaga
• Horumarinta caafimaadka guud ee soo hagaagay
• Dheef-shiid kiimikaad oo fiicnaaday iyo miisaan lumis caafimaad leh
• Hagaajinta dareenka insulin iyo in la yareeyo halista nooca 2aad ee sonkorowga
• Caawi la dagaalanka calaamadaha niyad-jabka
"Ka fikir inay tahay 'naxdin' yar oo nidaamkaaga ah," ayay tiri. "Markaad ku dhex jirto biyo qabow, maskaxdaadu waxay aad ugu mashquulsan tahay inay diiradda saarto sidii dareenka xunxun uu meesha uga saari lahaa halkii aad ka fikiri lahayd dhammaan sababaha aadan ku faraxsanayn ama walaacsan. Waxay kaa caawinaysaa inaad madaxaaga ka baxdo."
Waxay sii waday inay sharaxdo in jidhku galo jawaab celin "dagaal-ama-duulid" marka shoogga biyaha qabow ay ku dhacaan jirkeena, taasoo keenta inay sii daayaan hormoonnada walaaca sida adrenaline iyo cortisol. Iyada oo ka jawaabeysa calaamadahan, waxay sheegtay in jirku uu magdhow doono hawo-qaadista, kordhinta garaaca wadnaha, iyo xannibaadda xididdada dhiigga. Marka maqaarkeenu la qabsado heerkulka qabow, waxaan helnaa hormoonno "dareen wanaagsan" sida dopamine, serotonin, iyo endorphins kuwaas oo naga tagi doona farxad, nasasho, iyo maskax ahaan dib u soo kabasho ka dib qubeyska qabow.
Waa maxay habka ugu wanaagsan ee loo qubeysto qabow?
Si tartiib ah oo joogto ah ayaa ah dariiqa loo maro marka la qubeysto qabow. Jayoushe wuxuu ku dhiirigeliyaa dadka inay si tartiib tartiib ah u bilaabaan, isku dayaya heerkulka qabow dhowr ilbiriqsi oo ku wajahan dhamaadka qubeyskaaga oo u rogi kara kulaylka qabow ilaa uu bilaabo inuu dareemo raaxo. "Neef qoto dheer qaado oo u dhaqaaq qubayska hoostiisa si aad biyaha si siman ugu qaybiso jirkaaga," ayay tiri.
Heerkulka biyaha ugu fiican ee loogu talagalay in loo tixgeliyo qubeyska qabow waa wax ka yar 60 darajo Fahrenheit (ama 15 darajo Celsius). Waxay intaa ku dartay in saynisyahannada daawaynta qabowgu ay ku talinayaan in la qaato qubays qabow galabtii ama fiidkii natiijooyinka ugu wanaagsan. "Maadaama heerkulka jirkeena xudunta u yahay uu isbedbedelo maalinta oo dhan, waxaan aad ugu nugulnahay qabowga subaxdii marka heerkulka jirka ee asaasiga ahi uu yahay kan ugu hooseeya," ayay tiri.
Qubeys Qabow vs Qubays Kulul
Waxa jira xaalado marka aad ku qubaysaysa qubeyska qabow ay faa'iido badan leedahay. Nicola waxa ay sheegtay in daraasado lagu ogaaday in qubaysyada kululi ay sidoo kale wanaajin karaan calaamadaha niyad-jabka, sida qubayska qabowga ayaa la xaqiijiyay in ay sameeyaan, oo ay wax ka qabtaan hurdo la'aanta iyo kor u qaadida tayada hurdada.
W/Q Farhan Ahmed
alimpost79@gmail.com