8 faa'iidooyin caafimaad oo caddayn ku salaysan oo babaygu l

8 faa'iidooyin caafimaad oo caddayn ku salaysan oo babaygu leeyahay

Papaya waa midho aad u nafaqo badan oo caafimaadka u leh, waxaa ka buuxa maadooyin ka hortag ah oo yareeya caabuqa, la dagaallama cudurada oo kaa dhigaya mid ka yar oo cusub. Haddii aad la yaabto waxa maaddooyinka ku jira babaygu ay yihiin, maqaalkan soo socda waxa uu daaha ka qaadi doonaa 8 faa’iidooyin caafimaad oo la aqoonsan yahay oo babaygu leeyahay.

Papaya waa sahlan tahay in la cuno waxaana ka buuxa nafaqooyin

Miraha Papaya waxay u dhasheen Bartamaha Ameerika iyo Koonfurta Mexico laakiin hadda si ballaaran ayaa looga beeraa meelo badan oo adduunka ah. Papaya waxaa ku jira enzim loo yaqaan papain oo ka caawiya burburinta silsiladaha borotiinka ee muruqa. Sidaa darteed, dadku waxay isticmaali jireen babayga si ay hilibka u jilciyaan kumanaan sano.

Haddii babaygu bislaado, waxaad cuni kartaa qaydhiin. Si kastaba ha ahaatee, babayga ceeriin waa in mar walba la kariyaa ka hor inta aan la cunin, gaar ahaan haweenka uurka leh, sababtoo ah khudradda cagaaran waxay inta badan leeyihiin latex badan, taas oo kicin karta foosha.

Waa kuwan maaddooyinka ku jira midhaha babayga yar (qiyaastii 152 garaam):

Calories: 59 Carbohydrates: 15 garaam Fiber: 3 garaam Barootiin: 1 garaam Vitamin C: 157% baahida maalinlaha ah ee la soo jeediyay (RDI) Vitamin A: 33% RDI Folate (vitamin B9): 14% RDI Potassium: 11% RDI Iyo qadar kala duwan kalsiyum, magnesium iyo fiitamiinada B1, B3, B5, E iyo K. Papayas sidoo kale waxaa ku jira antioxidants caafimaad leh oo loo yaqaan carotenoids, oo uu ku jiro mid loo yaqaan Lycopene. Intaa waxaa dheer, cilmi-baarisyo badan ayaa muujinaya in jidhkaagu uu ka nuugo antioxidants-ka babayga marka loo eego miraha iyo khudradda kale.

Saamaynta antioxidant xoog leh

Miraha Papaya ayaa leh antioxidants aad u fara badan oo ka caawiya ka takhalusida xagjiriinta xorta ah. Daraasaduhu waxay sidoo kale muujiyeen in babayga khamiirsan uu sidoo kale hoos u dhigi karo cadaadiska oksaydhka ee waayeelka, dadka qaba cudurka macaanka, hypothyroidism fudud, iyo cudurka beerka.

Intaa waxaa dheer, cilmi-baarayaal badan ayaa aaminsan in xagjirnimada xorta ah ee maskaxda oo badan ay tahay arrin muhiim u ah cudurka Alzheimers. Mid ka mid ah daraasadda, bukaannada Alzheimers ee la siiyay faashad babaay ah oo khamiir leh muddo 6 bilood ah waxay la kulmeen hoos u dhac 40% ah waxyeelada oksaydhka ee DNA-da, kaas oo sidoo kale lala xiriiriyo gabowga iyo kansarka. Hoos u dhigista cadaadiska oksaydhisku waxaa sabab u ah maadada Lycopene ee babayga iyo awoodda ay u leedahay in ay meesha ka saarto birta xad-dhaafka ah ee soo saari karta xagjirrada xorta ah.

Qalabka ka hortagga kansarka

Cilmi baaris ayaa muujisay in maadada loo yaqaan 'antioxidant Lycopene' ee laga helo midhaha babaygu ay yarayn karto halista kansarka oo laga yaabo inay faa'iido u leedahay dadka lagu daweynayo kansarka. Intaa waxaa dheer, babaygu wuxuu yeelan karaa saameyn gaar ah oo ka sarreeya midhaha kale. Tusaale ahaan, 14 ka mid ah miraha iyo khudaarta leh sifooyinka antioxidant ee la yaqaan, babaay kaliya ayaa leh dhaqdhaqaaq ka dhan ah unugyada kansarka naasaha.

Daraasad yar oo lagu sameeyay dadka qaangaarka ah ee leh caloosha bararka iyo kansarka hore, diyaarinta babaayga khamiirka leh ayaa awooday inay hoos u dhigto oksaydhka. Si kastaba ha ahaatee, cilmi baaris dheeraad ah ayaa weli loo baahan yahay ka hor inta aan talo rasmi ah la samayn

Waxay wanaajisaa caafimaadka wadnaha

Ku darista babayga cuntada maalinlaha ah waxay kaa caawin kartaa kor u qaadida caafimaadka wadnahaaga. Daraasaduhu waxay sidoo kale muujinayaan in isticmaalka miraha ay ku badan tahay lycopene iyo fitamiin C ay kaa caawin karto ka hortagga cudurrada wadnaha.

Iskudhisyada antioxidant-ka ee laga helo midhaha babaygu waxay ilaalin karaan habka wadnaha iyo xididdada dhiigga waxayna kor u qaadaan saamaynta ilaalinta ee kolestaroolka HDL. Mid ka mid ah daraasadda, maaddooyinka tijaabiyey ee qaatay kabka babayga khamiirka leh ee 14 toddobaad waxay la kulmeen barar yar iyo saamiga sare ee kolestaroolka "xun" LDL ilaa "wanaagsan" kolestaroolka HDL marka loo eego kuwa aan samayn. ha isticmaalin. Tani waxay ka dhigan tahay hoos u dhac ku yimid khatarta cudurrada wadnaha.

Saamaynta ka hortagga caabuqa

Caabuqa dabadheeraadku waa xididka cudurro badan oo isku dhafan iyo cuntooyin aan caafimaad qabin iyo qaab nololeed aan dheeli tirnayn ayaa kor u qaadi kara caabuqa. Cilmi-baaristu waxay muujineysaa in miraha iyo khudaarta hodanka ku ah antioxidant-ka sida babayga ay si weyn u yareeyaan calaamadaha caabuqa.

Tusaale ahaan, hal daraasad ayaa xustay in ragga cunay xaddi badan oo miro iyo khudaar ah oo ay ku badan yihiin carotenoids ay si weyn hoos ugu dhigeen heerka CRP, oo calaamad u ah caabuqa.

Waxay wanaajisaa shaqada dheefshiidka

Enzyme papain ee babaygu wuxuu kor u qaadi karaa dheefshiidka borotiinka. Dadka ku nool kulaaladu waxay u arkaan babaygu inuu yahay dawo waxtar u leh calool-istaagga iyo cilladda mindhicirka xanaaqa (IBS). Hal daraasad, dadka cunay babayga 40 maalmood waxay la kulmeen horumar la taaban karo oo ku saabsan calool-istaagga iyo dibiro. Miraha, caleemaha, iyo xididada midhaha babayga ayaa sidoo kale la ogaaday inay daaweeyaan boogaha dadka iyo xoolaha

Ka ilaali maqaarka dhaawaca

Marka lagu daro ilaalinta caafimaadka jidhka, babaygu wuxuu sidoo kale kaa caawin karaa maqaarkaaga mid adag oo dhalaalaya. Dhaqdhaqaaqa xad-dhaafka ah ee xagjirnimada xorta ah ayaa la rumeysan yahay inay sabab u tahay laalaab badan, hoos u dhac, iyo dhaawac maqaarka waqti ka dib.

Faytamiin C iyo Lycopene oo laga helo babaayga ayaa caawiya ilaalinta maqaarka waxayna si muuqata u yareeyaan calaamadahan gabowga. Hal daraasad, kabitaan lycopene ah 10 ilaa 12 toddobaad ayaa hoos u dhigtay casaanka maqaarka ka dib soo-gaadhista qorraxda.

Xaalad kale, haweenka da'da ah ee laalaabtay ee qaatay fitamiin C, isku-darka Lycopene iyo antioxidants kale muddo 14 toddobaad ah waxay la kulmeen hoos u dhac weyn oo laalaabkii wejiga, isbeddellada xitaa waa la qiyaasi karaa.

Dhadhan macaan oo fudud in la diyaariyo

Babaygu wuxuu inta badan leeyahay dhadhan iyo udgoon gaar ah oo ay dad badani jecel yihiin. Si kastaba ha ahaatee, bislaanshaha ayaa fure u ah abuurista dhadhanka iyo udgoonka. Babayga aan bislaan ama bislaaday wuxuu dhadhamin karaa mid ka duwan midho bislaaday. Si loogu tixgeliyo babayga ugu bislaaday, waa inay lahaadaan midab huruud ah ilaa casaan-orange, oo ay suurtogal tahay inay leeyihiin baro cagaaran.

Nagala so xiriir alimpost79@gmail.com