6 siyaabood oo muhiim ah inuu qofka ogaado

6 siyaabood oo aad kor ugu qaadi karto habka difaacaaga

Waxaa jira waxyaabo badan oo dheeri ah iyo alaabooyin sheeganaya inay gacan ka geystaan ??kor u qaadista difaaca. Laakin taageeridda habdhiska difaaca caafimaadka qaba ayaa aad uga dhib badan qaadashada isku dhafka fiitamiino iyo macdano lagu baakadeeyay kaniini ama budo.

Nidaamka difaacaagu wuxuu ku shaqeeyaa dheelitirnaan aad u jilicsan. Waa inay noqotaa mid adag oo casri ah oo ku filan inay la dagaallanto cudurro iyo caabuqyo kala duwan, laakiin ma aha mid aad u xoog badan oo ay uga falceliso si aan loo baahnayn.

Si taas loo gaaro, waxaa si adag u xakameynaya waxyaabo badan oo ka jawaabaya waxa ka dhacaya gudaha jirkaaga.

Sida aan sheegnay, adag.

Laga soo bilaabo la dagaalanka hargabka ilaa hargabka ilaa COVID-19, waxaa jira waxyaabo aad samayn karto si aad u siiso habka difaaca jidhkaaga waxa uu u baahan yahay si uu si fiican ugu shaqeeyo. Midkoodna kuma jiro qaadashada kaabista.

Waa kuwan lix dariiqo oo saynisku taageeray si loo dhiso loona ilaaliyo nidaam difaac caafimaad leh oo xooggan:

 

1. La soco wixii ku saabsan tallaallada lagu taliyey

Nidaamka difaaca oo xooggan macneheedu waa ka faa'iidaysiga lugta ugu fiican ee aan nafteena uga ilaalino cudurrada waxyeelada leh: tallaalada.

Nidaamka difaacaagu waa mid caqli badan, laakiin tallaaladu waxay u tababaraan inuu xitaa ka sii caqli badan yahay - isagoo ka caawinaya inuu barto sida loo aqoonsado oo loola dagaallamo cudurrada qaarkood ee keena cudurrada. Aad bay uga badbaado badan tahay habka difaacaaga inuu wax ku barto tallaalka marka loo eego infekshinka jeermiskan waxyeellada leh.

"Had iyo jeer waa muhiim inaad la socoto talaalada lagu taliyey, gaar ahaan tallaalka COVID-19 ama xoojinta iyo sidoo kale tallaalkaaga hargabka sannadlaha ah," ayuu yidhi Dr. Chen Lin, oo ah dhakhtarka Xasaasiyadda & Immunology ee Houston Methodist.

(La Xiriira: Ma Qaadi Kartaa Tallaalka Hargabkaaga & Kobciyaha COVID-19 isku mar?)

 

2. Ilaali cunto caafimaad leh

Sida waxyaallaha badankooda ee jidhkaaga ku jira, cunto caafimaad leh ayaa fure u ah habdhiska difaaca oo xooggan. Tani waxay ka dhigan tahay inaad hubiso inaad cuntid khudaar badan, miraha, digirta, miraha oo dhan, borotiinnada caatada ah iyo dufan caafimaad qaba.

"Marka uu jidhkaagu haysto xaddi ku filan oo ah nafaqeeyayaalka yar yar ee laga helo cuntooyinkan, waxa ay kaa caawinaysaa in aad ilaaliso habka difaaca jidhkaaga homeostasis," ayuu raaciyay Dr. Lin.

 

Nafaqeeyayaalka yar yar waxa ka mid ah:

• Vitamin B6, oo laga helo digaaga, salmon, tuna, muuska, khudaarta cagaaran iyo baradhada (maqaarka leh)

• Faytamiin C, oo laga helo khudradda liinta, oo ay ku jiraan liin iyo strawberries, iyo sidoo kale yaanyada, brokoli iyo isbinaajka.

• Faytamiin E, oo laga helo almonds, gabbaldayaha iyo saliidda safflower, iniinaha gabbaldayaha, subagga lawska iyo isbinaajka

• Zinc, oo laga helo lohodka, hilibka cas, digaaga, digirta, waxyaabaha caanaha laga sameeyo

• Magnesium, oo laga helo qamadiga oo dhan, lawska, iniinaha

 

Maadaama ay khubaradu aaminsan yihiin in jidhkaagu uu si fiican u nuugo fiitamiinnada ilaha cuntada, halkii laga heli lahaa kaabis, habka ugu fiican ee lagu taageerayo habka difaacaaga waa inaad cunto cunto isku dheeli tiran. (Waxa la xidhiidha: Ma helaysaa fitamiino kugu filan cuntadaada?)

3. Si joogto ah u samee jimicsi

Dhaqdhaqaaqa jireed kaliya maaha in la dhiso murqaha oo aad naftaada ka caawiso niyad-jabka - sidoo kale waa qayb muhiim ah oo ka mid ah caafimaadka iyo taageeridda habka difaaca caafimaadka leh.

"Jimicsiga dhexdhexaadka ah wuxuu dhaqaajiyaa unugyo difaaca oo ka baxsan lafaha oo gala dhiigga. Waxa kale oo ay gacan ka geysataa dhaqaajinta unugyada difaaca ee horeba ugu jiray dhiigga unugyo,” ayuu yidhi Dr. Lin. "Sidaan, waxay xoojisaa ilaalinta difaaca."

Waxaad u malayn kartaa ilaalinta difaaca inay tahay habka la socodka habka difaaca jidhkaaga, iyadoo la samaynayo jimicsi caawinaya unugyada difaaca inay si hufan u ogaadaan ugana falceliyaan caabuqa.

Tani waxay ka dhigan tahay inay muhiim tahay inaad diirada saarto inaad firfircoonaato oo aad hesho jimicsi joogto ah. (Waxa la xidhiidha: Miyaan samaynayaa jimicsi ku filan?)

 

4. Biyo Badan inuu qofka cabo

Biyuhu waxay jidhkaaga ka ciyaaraan doorar badan oo muhiim ah, oo ay ku jiraan taageeridda habka difaacaaga.

 

"Biyuhu waa muhiim sababtoo ah dhiigeena iyo lymfa, kuwaas oo leh unugyo difaac ah, waxay u baahan yihiin biyo si ay ugu wareegaan dhammaan jirkeena," ayuu yiri Dr. Lin.

 

Xitaa haddii aadan jimicsi sameynin ama aadan dhididin, waxaad si joogto ah uga lumineysaa biyaha neeftaada, iyo sidoo kale kaadida iyo saxaradaada. Si aad u taageerto nidaamka difaacaaga, hubi inaad ku beddeshay biyaha kaa lumay biyo aad isticmaali karto - kuwaas oo ka bilaabma ogaanshaha waxa ay tahay in aad maalin kasta qaadato biyaha.

 

5. hurdo badan qaado

Dhab ahaantii hurdadu ma dareemayso hawl firfircoon, laakiin waxaa jira waxyaabo badan oo muhiim ah oo ka dhacaya jidhkaaga marka aanad soo jeedin.

"Hurdada waxay muhiim u tahay shaqada difaaca jirka iyo habka difaaca jirka ee homeostasis," ayuu yiri Dr. Lin.

Si habka difaaca jirkaaga loo siiyo fursadda ugu wanaagsan ee uu iskaga difaaci karo caabuqa iyo jirrada, waxaa muhiim ah in la ogaado inta hurdo ee ay tahay in aad seexato habeen kasta, iyo sidoo kale tillaabooyinka aad qaadi doonto haddii hurdadu ay dhib ku hayso.

 

6. Iska yaree walaaca

Haddi ay dhaqso u timaado ama ay korodho wakhti ka dib, waxaa muhiim ah in la fahmo sida diiqada dabadheeraadku u saamayso caafimaadkaaga.

Cadaadisku waxa uu saamayn labaad ku yeelan karaa sida habka difaaca jidhkaagu u shaqeeyo haddii ay keento hurdo la'aan, u janjeerta in la cuno cunto caafimaad leh, biyo-yaraanta, jimicsiga joogtada ah iyo wax ka badan.

Cadaadisku waa ku kala duwan yahay qof walba, sida aan u nafisnona waa, sidoo kale. Marka la eego saameynta ay ku yeelan karto caafimaadkaaga, waxaa muhiim ah in la ogaado sida loo aqoonsado walaaca. Iyo, hadday tahay neefsasho qoto dheer, dhexdhexaadin, duco ama jimicsi, waa inaad sidoo kale barataa waxqabadyada kaa caawinaya dhimista walaaca.

Cunista cuntooyinka caafimaadka leh ee ay ku jiraan nafaqeeyayaalka yar yar ayaa had iyo jeer ka wanaagsan qaadashada kaabista,” ayuu yidhi Dr. Lin.

Waxa uu ku daray, in kastoo, in kaabayaashu ay ka fiican yihiin wax aan jirin oo loogu talagalay qofka leh nafaqo-darro la og yahay, marka cuntada dabiiciga ah aysan ku filnayn.

Haddii aad ka welwelsan tahay inaad haysato yaraanta nafaqo, waxa fiican inaad la tashato dhakhtarkaaga ka hor inta aanad qaadan wax dheeraad ah. Si ka duwan daawooyinka, kaabisyadu ma nidaamiyaan ama ma oggola FD

 

“Cunista cuntooyinka caafimaadka leh ee ay ku jiraan nafaqeeyayaalka yar yar ayaa had iyo jeer ka wanaagsan qaadashada kaabista”

 

Nagala so xiriir: alimpost79@gmail.com