10 Faa'iido Oo Ay Leedahay Isticmaalka Okra (Baamiyaha) Si J

 

Baamiyaha(Okra), oo sidoo kale loo yaqaan farta gabadha ama gumbo, waa geed ubaxeed oo u dhashay Afrika. Waxaa si caan ah looga isticmaalaa cunnooyinka kala duwan ee adduunka, oo ay ku jiraan Hindiya, Bariga Dhexe, iyo cunnada Koonfurta Ameerika. Baqashku waa dheer yihiin oo caato ah, sida caadiga ah midabka cagaarka ah, waxaana ku jira iniin yaryar oo la cuni karo.

 

Baamiyaha(Okra) waxaa loo arkaa khudaar caafimaad leh sababtoo ah muuqaalkeeda nafaqo ee qani ah. Waxaa ku yar kalooriyada, waxa ku badan fiber, iyo il wanaagsan oo fiitamiinada A iyo C, iyo sidoo kale macdanta sida potassium iyo magnesium. Waxa kale oo ku jira antioxidants, oo ay ku jiraan flavonoids iyo xeryahooda phenolic, kuwaas oo leh faa'iidooyin caafimaad oo suurtagal ah. Akhri sida aan u wadaagno qaar ka mid ah faa'iidooyinka isticmaalka okra iyo talooyin kaa caawinaya in lagu daro cuntadaada.

 

1. Qani ku ah nafaqooyinka

Baamiyaha(Okra) waxaa ka buuxa nafaqooyin lagama maarmaan ah sida fiitamiinada A iyo C, magnesium, potassium, iyo calcium, kuwaas oo taageera caafimaadka iyo firfircoonida guud.

 

2. Waxay taageertaa dheefshiidka

Baamiyaha(Okra) waxa ku badan fiber, caawisa dheefshiidka iyo ka hortagga calool-istaagga. Waxa kale oo ay taageertaa mindhicirka caafimaadka qaba iyada oo kor u qaadaysa koritaanka bakteeriyada faa'iidada leh.

 

3. Waxay hoos u dhigtaa heerka kolestaroolka

Maadada fiber-ka ee ku jirta okra waxay caawisaa dhimista nuugista kolestaroolka, hoos u dhigida khatarta cudurada wadnaha iyo hagaajinta guud ahaan caafimaadka wadnaha.

 

4. Wuxuu maamulaa heerarka sonkorta dhiigga

Baamiyaha(Okra) waxa ku jira xeryahooda sida polyphenols iyo fiber ka caawiya nidaaminta heerarka sonkorta dhiigga, taas oo ka dhigaysa mid faa'iido u leh shakhsiyaadka qaba sonkorowga ama khatarta ah inay qaadaan cudurka macaanka.

 

5. Waxay xoojisaa hab-dhiska difaaca

Baamiyaha(Okra) waxa aad ugu badan fiitamiin C, oo ah antioxidant-ka xoojiya hab-dhiska difaaca kana caawiya ka-hortagga cudurrada iyo caabuqyada.

 

6. Waxay taageertaa dhimista miisaanka

Maadada fiber-ka sare ee Okra waxay kor u qaadaa dareenka buuxnaanta, waxay ka hortagtaa cunista xad dhaafka ah, waxayna caawisaa maareynta miisaanka.

 

7. Waxay xoojisaa aragga

Baamiyaha(Okra) wuxuu qani ku yahay fitamiin A, kaas oo lagama maarmaan u ah aragga wanaagsan. Isticmaalka okra si joogto ah ayaa laga yaabaa inay kaa caawiso kahortaga hoos u dhaca macular-ka ee la xidhiidha da'da iyo ilaalinta aragga caafimaadka qaba.

 

 

8. Ka hortagga bararka

Baamiyaha(Okra) waxa ku jira xeryahooda ka hortagga bararka kuwaas oo kaa caawin kara yaraynta bararka iyo cudurrada daba dheeraada ee la xidhiidha, sida arthritis-ka ama cudurrada wadnaha.

 

9. Waxay taageertaa caafimaadka lafaha

Faytamiin C, calcium, iyo magnesium ee ku jira okra waxay lagama maarmaan u yihiin ilaalinta lafaha adag iyo ka hortagga xaaladaha sida lafo-jileeca.

 

10. Waxay wanaajisaa caafimaadka maqaarka

Antioxidants ee ku jira okra, oo ay ku jiraan fiitamiinada A iyo C, waxay caawiyaan la dagaallanka xagjirka xorta ah, hagaajinta maqaarka maqaarka, waxayna kor u qaadaan midab caafimaad leh. Waxa kale oo laga yaabaa inay gacan ka geystaan ??ka hortagga gabowga iyo laalaabyada