Cuntada iyo nafaqada

5 Cunno oo kordhiya shahwada, Sare uqaada Taranka ragga

5 Cunno oo kordhiya shahwada, Sare uqaada Taranka ragga Laakiin sidoo kale waxaa jira xoojiye testosterone dabiiciga ah, iyo cunto ay ka buuxaan nafaqooyinka lagama maarmaanka ah ee quudiya testosterone ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad sare u qaaddo heerarkaaga T. 1. Lohodka (oysters) Mollusks-ka quruxda badan waxaa ku jira fiitamiinada B12 iyo D, selenium, copper, manganese iyo omega-3 fatty acids. Intaa waxaa dheer, ma jirto cunto kale oo garaacday lohodka marka ay timaado ka kooban zinc, mid ka mid ah xulafada ugu muhiimsan ee testosterone. 2. Sanjabiil (Ginger) Walaxda ugu muhiimsan ee sinjibiilku waa gingerol, oo ah iskudhis phenolic ah oo hurisa mojo-daawaynta sinjibiisha. Xawaashka ayaa sidoo kale hodan ku ah antioxidants kuwaas oo kaa caawin kara la dagaallanka diiqada oksaydhka (5), taas oo inta badan lala xiriiriyo ragga leh heerarka testosterone hooseeya. 3. Ukun jaallo Ah (Egg yolks) Bulshada caafimaadku waxay muddo dheer rumaysnaayeen in ukumuhu aanay ahayn kuwo aad u weyn, maadaama ay ku badan yihiin dufanka iyo kolestaroolka. Falsafadaasi way is bedeshay 20kii sano ee la soo dhaafay, si kastaba ha ahaatee, jaallolo-ku-dirirka ayaa kasbaday boos ka mid ah xulashooyinka cuntada ee ugu caafimaadka badan. 4. Khudaarta Cagaaran ee caleenta leh ( leafy Green vegetables ) Khudaarta cagaaran ee caleenta leh- oo ay ku jiraan isbinaajka, chard Swiss, kale iyo salaar Romaine-waa dynamos cunto, oo ay ka buuxaan folate, potassium, fiber, iron, calcium, iyo vitamins A iyo E. 5. Hilibka cas (Red Meat) Sug, tani miyaanay ahayn cunnada dilaaga testosterone? Waa run in daraasad 2020 ah (12) ay soo warisay cunto "Reer Galbeed" oo ka kooban cunto shiilan, cunto fudud oo la warshadeeyey, dufan badan, iyo hilib guduudan ayaa saameyn xun ku yeelan kara heerarka T ee ragga iyo tirada shahwada.

Ma Dooneysaa Quraac cafimaad leh..........

Cunnooyinka cafimaadka leh ee xiliga subaxii lagu quracdo waxaa kamid ah intaan hoos ku xusnan. 1. Ukunta(Beed) Ukunta wa sheey fudud diyaarinteeda haddane Nafaqo leh waxaa laga helaa barootin, in ay koriso jirka qofka iyo Murqaha 2. Boorash (Oatmeal) Boorashka waxaa laga sameeya miro duuban ama bir la jarjaray waxey ka kooban tahay fiber milmi leh oo loo yaqaano betaglucan kaas gacan ka geysan karo hoos u dhigista kalostoroolka . cunnoyinka kale waxaa kamid ah Miraha (fruits) chia seed Roodhiga haruurka oo dhan (Whole grain toast) Looska (Nuts) Kaluunka (Fish)

Cuntooyinka xiligga Naas-Nuujinta

Hooyo walba oo naas-nuujinayso waxay is waydiinaysaa nooca cuntada ay #ubaahanyahay inay qaadato si ilmaheedu u helo xaddiga caanaha uu ubahanyahay iyo nafaqo ku filan. Naas-nuujintu waa habka ugu wanaagsan Ee ilmuhu kuhelo #nafaqada aasaasiga. Cuntooyinka u wanaagsan Hooyoda nuujisa waxaa ka mid ah: 1. Khudaar cagaaran Ee caleemaha leh : khudaarbtaan waxay qani ku tahay fiitaaminada : vitamin A, vitamin C, folate, vitamin K, iyo macdanta : magnesium, calcium, iron iyo potassium waxayna daruuri u yihiin hooyada nuujinayso si ilmaheedu u helo xaddiga caanaha iyo nafaqada u ubaahanyahay . 2. #Sareenka iyo cuntada baalka leh : waxa kubadan macdanta #iron tasoo qaybka ah unugyada dhiigga muhiimna u ah hooyada si looga hortaga dhiig yari oo keeni karto soosaarista caaanaha oo yaraado. 3. Toonta :waxa kujiro qaybaha kaladuwan ee nafaqada sida fiitamiinada Vitamin C , Vitamin B6 , Thiamine (B1) iyo macdanta : Calcium, Magnesium , Phosphorus , iyo Iron waxayna kamidtahay khudaarta ugu waxtarka badan sida la ogaaday 4. Babaayga cagaaran : khudaartaan waxay ka qayb qaadataa soo saarista dheecaanka layiraah oxytocin oo keento in murquhu isku soo ururaan si loohelo awood caanaha lagu soosaari karo. 5. Karootada : waxay kamidtahay khudaarta qaniga ku ah #vitamin A oo muhiim u ah hooyada xiliga naas-nuujinta vitamin A wuxu daruuri u yahay korniimada ilmaha. 6. Biyaha : caanaha xaddiga ugubadan waxay ka koobanyihiin biyo hooyada nuujinayso waa inay cabtaa maalintiiba ugu yaran labo litir (2 liters) oo biyaa. 7. Duxda layiraah omega-3 oo laga helo kalluunka iyo ukunta waxayna aasaasi u tahay korniimada maskax ahaaneed ee ilmaha.

Xulbada iyo Cafimaadka

Xaqiiqooyinka nafaqada ee ku jirta hal qaaddo oo xulbada ah. Hal qaaddo (11.1 garaam ah) oo ah iniinyaha xulbada oo dhan waxay ka kooban yihiin 35 kalooriyo iyo nafaqooyin kala duwan. - Fibre: 3 garaam. - Barootiinka: 3 garaam. - Carbs: 6 garaam. - Dufan: 1 gram. - Birta: 20% ee Qiimaha Maalinlaha ah (DV). - Manganese: 7% ee DV. - Magnesium: 5% ee DV. Miraha xulbada waxaa laga helaa nafaqo caafimaad leh, oo ay ku jiraan qaddar wanaagsan oo ah faybar iyo macdanno, ay ka mid yihiin birta iyo magnesium.

faaidooyinka-cafimaad ee Idaha

Soomaalidu waxay siyaabo kala duwan ugu daaweysaa subagga idaha xanuuno kala duwan, waxaana ka mid ah: 1- Bakteeriyada caloosha. 2- Hargabka iyo ifilada. 3- Xanuunada lafa xanuunka sida Riixa iyo roomaatiisamka. 4- Baxnaaninta iyo ka soo kabsashda dhaawacyada iyo lafo jajabka. 5- Xanuunka shoqosha ama idiinyada. 6- Xanuunka neerfaha ee sinta ku dhaco ee loo yaqaanno "Sciatica" 7- Xasaasiyadda iyo xauunka neefta / xiiqda. 8- Gaas calooleedka, nooca "Ulcer" ka ah. 9- Dilanka haweenka. 10- Korriimo la'aanta caruurta. Waxay kaloo soomaalida sheegtaa in raganimada uu xoojiyo iyo in difaaca jirka sare u qaado oo wixii jirka lid ku ah aysan si sahlan wax u gaarsiinin sida in qofka ay qaban wayso daawada suuxdinta iyo wixii la mid ah. ???????????????????? ???????? ???????????????? ???????? ???????????????????????? ???????????????????? ???????? ???????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????? ???????????? ???????????? ???????? ???????????? ????????????????????? Marka hore Subaga Idaha ee laga shiilay barida inuu daawo yahay waxaa noo sheegay rasuulkeena nabad galyo iyo naxariis korkiisa ha ahaatee, waxaana jiro xadiith ka hadlayo sida loogu daaweeyo xanuunka neerfaha ee sinta ku dhaco oo dad badani ka sheegtaan, Xadiithkaas waxuu ku shardiyay in subaga idaha uu wax ka taro xanuunkaan in idahaas la daajiyay cows dabiici ah oo banaanka la daajiyay oo aan la siinin waxyaabo la farsameeyay, waxaa kaloo shardi looga dhigay in markii daawayn loo isticmaalayo in caloosha oo faaruq ah la isticmaalo weliba subaxii hore. Sababta labadaas shardi iyo faa'idada Subagga u leeyahay xanuunkaan waxaa la ogaaday mar dhaw, cilmibaarayaal u dhashay dalka Australia ayaa waxay qoreen research ay kaga hadlayaan arrimahaan soo socdo: 1- Barida wanka ama idaha waa sida kuruska geela oo kale waxaa lagu keediyaa wixii nafaqo ah oo hadhow xilliyada abaarta ah uu ka faa'idaysto xayawaanka inuu jirkiisa ku nafciyo, sidaas awgeed xoolaha wixii la siiyo ayay keedsadaan, haddii geedo dabiici ah uu daaqo oo aan la siinin waxyaabo la farsameeyay ama aan la daajin meelo wasakh ah ama magaalada aanan lagu korin, faaidadiisa way ka badan tahay midka lagu soo koriyaya waxyaabaha aan dabiiciga ahayn. 2- Midda kale sida la wada ogyahay subaga xoolaha waxaa loo qeybiyaa laba nooc, nooc waxaa la yiraahdaa jirka dhibaato ayuu u leeyahay waa nooca Kolestaroolka keeno oo la dhaho "Saturated Fat", noocne waxaa la yiraahdaa faa'ido ayuu leeyahay oo waxaa loo yaqaanaa "unsaturated fat", sidaa awgeed haddii idaha la daajiyo dhul nadiif ah oo dabiici ah, subaga laga heli karo barida wuxuu noqonaa mid si dabiici ah ku yimid waana "Unsaturated Fat", waxaana subagaan ku jirto maado la yiraahdo "OMEGA". Maadadaan waaye waxa jirka faa'ido uu ka helo oo inta kor ku xusan iyo ka badanba waa laga helaa. Haddii marka la cuno ama la cabo subagga idaha caloosha oo cunto ku jirto ama lala cuno cunno kale oo dufan leh, waxay ka hortagi kartaa in jirka uu ka faa'ideesto, waana sababta keentay in markii la isku daaweynaayo in subaxii hore la isticmaalo, laakiin markii lagu daweynaayo xanuunada kale ee jirka la marinayo kuma xirno caloosha in ay faaruq ahaato. Maadaama dagaal culus lagu hayay wax kastoo dufan ah iyadoo laga cabsi qabo cudurka Kolestaroolka, laakiin iyadane waa muhiim in la kala ogaado subaga khatarta ah iyo midka faa'idada leh, waana muhiim in la ogaado subag la'aan jirka ma shaqayn karo oo waa u muhiim, sidaas awgeed in aad dooratid midka faa'idada leh ama aad badsatid cunnada laga helo waa lagama maarmaan. Xanuunada kor ku xusan oo ay soomaalida ku daaweyso subagaan, qaar ka mid ah waa wax cilmibaaris lagu arkay, qaarne waa wax khibrad iyo aragti lagu arkay. Mana ahan soomaalida kailya dadka isticmaala Subaga Idaha, subaga ugu caafimaadka badan ee la isku daaweeyo waa nooca madaxa madow oo barida weyn leh, seenta gaaban leh, waana wananka u badan dhulkeena. Waxaa cajiib ah in cilmibaarayaasha sheegaan in subaga idaha uu daawo u yahay wadna xanuunka iyo dufanka xididada wadnaha fadhiisato. Waxa kale oo la xaqiijiyay waxaa ka mid ah ku daaweynta cilladaha ku dhaco laabatooyinka ama kalabaxyada shanqarta ka yeerto kuwaas oo ay keenaan Roomaatisamka, Tufta / Riixa. Waxaa kaloo la xaqiijiyay in lagu daaweeyo xanuunka Sciatica oo aan kor uga soo hadlay oo lagu tiriyo xanuuanda aan kaalmaati waxaan ahayn loo haynin, wayna jiraan takhaatiir ku daaweyso oo ku nool dalka Yemen, Sacuudiga iyo Iraq. Waxaa kaloo iyadane la arkay in dadka qabo xanuunka gaaska ee "Peptic Ulcer" oo aysan keenin bakteeriyada "H.Pylori" iyagane in lagu daaweeyo oo la arkay in boogta caloosha ay si dhakhso ah ku raysato. Sidaas awgeed waxaan ku soo gabagabaynayaa jawaabtayda in Subaga Idaha oo la isku daaweeyo in uu ka mid yahay talooyinka caafimaad ee rasuulkeena nabad galyo iyo naxariis korkiisa ha ahaatee uu noo reebay, waana arrin sanooyin badan la soo isticmaali jiray, waxaana isa soo taraya cilmibaarisyada taageersan isku daaweynta Subaga Idaha. Qaabka loo diyaariyo subaga ayaa ah in barida markii la shiilo, laga sooco subaga cad ee soo hara waana midka la isku daaweeyo siyaabaha la isugu daaweeyane waa in la cabo ama la marsado ama cunnada lagu darsado. Haddii aad heli karto Wan jabsaday oo baadiye lagu soo koriyay, waxaad ka dareemi kartaa isbadal caafimaad adigoo isbadal ka dareemo dheecaanada jirkaaga sida dhididka, candhuufta iyo kaadida adigoo dareema carafta subaga idaha.

7 faa'iido oo biyaha qumbaha ayaa caafimaadkeena u keena

7 faa'iido oo biyaha qumbaha ayaa caafimaadkeena u keena Biyaha qumbaha waa bilaash dufan iyo kolestarool laakiin qani ku ah Electrolytes, kuwaas oo caawiya fuuq-celinta iyo hagaajinta caafimaadka wadnaha. Qaadashada 240-ml ee biyaha qumbaha cusub waxay bixisaa 60 kalori, 15 garaam oo karbohaydrayt ah, 8 garaam oo sonkor ah, waxayna ku badan tahay potassium, magnesium, iyo calcium-dhammaan faa'iido u leh caafimaadka guud. Khubarada caafimaadku waxa ay ogaadeen todoba faa’iidooyin caafimaad oo muhiim u ah biyaha qumbaha. Isku dheellitirka elektrolytka jirka Sida laga soo xigtay Times of India, biyaha qumbaha ayaa ku badan electrolytes dabiiciga ah sida sodium, magnesium, calcium, iyo potassium. Electrolytes-yadani waxay muhiim u yihiin ilaalinta dheelitirka biyaha jidhka, caawinta qaadista qashinka unugyada, taageeridda hawlaha murqaha iyo dareemayaasha, iyo xasilinta cadaadiska dhiigga. Cabitaankani wuxuu si gaar ah qiimo ugu leeyahay wax ka qabashada isku dheelitir la'aanta elektrolytka ee dhici kara inta lagu jiro dhaqdhaqaaqyada jirka. Marka loo eego heerka sonkorta hoose marka loo eego cabitaano badan oo isboorti iyo joogitaanka karbohaydrayt ee la taaban karo, biyaha qumbaha waxay kor u qaadi karaan shaqada muruqa.   Kobcinta caafimaadka dheefshiidka Enzymes-yada ku jira biyaha qumbaha waxay kor u qaadaan caafimaadka dheefshiidka waxayna caawiyaan yareynta dheef-shiidka. Biyaha qumbaha ee cusub waxa kale oo ay ku jiraan lauric acid, walaxda muhiimka ah ee caawisa dheef-shiid kiimikaadka oo kor u qaada sifooyinka bakteeriyada iyo fayraska. Isticmaalka biyaha qumbaha subaxdii waxay kor u qaadi kartaa waxtarka habka dheef-shiidka, nadiifinta dulinnada mindhicirka, waxayna soo celin kartaa bakteeriyada faa'iidada leh.       Kobcinta habka difaaca jirka Biyaha qumbaha saafiga ah waa isha cytokinins ee dabiiciga ah, oo caan ku ah ka hortagga gabowga iyo ka hortagga kansarka, iyo xoojinta difaaca. Cabitaankani waxa uu gacan ka geystaa xoojinta difaaca jidhka ee caabuqyada iyo la dagaallanka diiqada oksaydhka   Maareynta miisaanka Inkasta oo ay dhadhan macaan leedahay, biyaha qumbaha saafiga ah waxay leeyihiin kalooriyo iyo sonkor yar marka loo eego cabitaanno badan, iyagoo ka caawinaya ilaalinta miisaanka caafimaadka leh. Waxa ku jira faybarku waxa uu caawiyaa abuurista dareen buuxa, taas oo niyad jabisa cunista xad dhaafka ah. Intaa waxaa dheer, potassium-ka ku jira biyaha qumbaha wuxuu caawiyaa nidaaminta dheelitirka qashinka iyo dheef-shiid kiimikaadka.   Nadiifinta maqaarka Sida ay sheegtay Healthline, biyaha qumbaha waxa ku jira kinetin, taas oo ka caawisa ka hortagga waxyeelada oksaydhka iyo hoos u dhigista gabowga gacanta. Aashitada lauric ee ku jirta biyaha qumbaha, oo loo yaqaano sifooyinka bakteeriyada, ayaa sidoo kale caawisa daaweynta finanka iyo fuuq-baxa maqaarka.   U dhaqma sidii duriye Biyaha qumbaha ee saafiga ah waxay leeyihiin sifooyin durayayaal dabiici ah, kuwaas oo ka caawiya inay sunta ka saaraan kelyaha iyagoo tirtiraya sunta. Qaadashada joogtada ah waxay kaa caawin kartaa yaraynta halista dhagxaan kelyaha waxayna taageertaa caafimaadka mareenka kaadi mareenka. Xakamaynta cadaadiska dhiigga Biyaha qumbaha waxay qani ku yihiin potassium, taas oo lagama maarmaan u ah xakamaynta cadaadiska dhiigga. Potassium waxa ay caawisaa in ay yaraato saamaynta soodiyamka,waxa ay dhiirigelisaa vasodilation,waxana ay yaraynaysaa diiqada nidaamka wadnaha iyo xididada. Isticmaalka joogtada ah ee biyaha qumbaha ayaa kaa caawin kara in cadaadiska dhiigaagu uu ahaado mid xasiloon iyo faa'iido u leh caafimaadka wadnaha.   Waxaa muhiim ah in la ogaado in iyada oo biyaha qumbaha ay yihiin cabitaan fuuq-bax leh oo leh faa'iidooyin caafimaad oo badan, ay ku jiraan karbohaydraytyada laga yaabo inay kiciyaan ama ka sii daraan calaamadaha dheefshiidka ee shakhsiyaadka qaba xanuunka mindhicirka ee Irritable Bowel Syndrome (IBS). Intaa waxaa dheer, in kasta oo heerarka sonkorta ee biyaha qumbaha ay yihiin kuwo dhexdhexaad ah, dadka macaanka qaba waa inay taxaddaraan oo ay iska ilaaliyaan isticmaalka xad-dhaafka ah, sababtoo ah waxay saameyn kartaa heerarka sonkorta dhiigga.

8 faa'iidooyin caafimaad oo caddayn ku salaysan oo babaygu l

8 faa'iidooyin caafimaad oo caddayn ku salaysan oo babaygu leeyahay   Papaya waa midho aad u nafaqo badan oo caafimaadka u leh, waxaa ka buuxa maadooyin ka hortag ah oo yareeya caabuqa, la dagaallama cudurada oo kaa dhigaya mid ka yar oo cusub. Haddii aad la yaabto waxa maaddooyinka ku jira babaygu ay yihiin, maqaalkan soo socda waxa uu daaha ka qaadi doonaa 8 faa’iidooyin caafimaad oo la aqoonsan yahay oo babaygu leeyahay.   <ol> <li style="text-align:justify">Papaya waa sahlan tahay in la cuno waxaana ka buuxa nafaqooyin</li> </ol>   Miraha Papaya waxay u dhasheen Bartamaha Ameerika iyo Koonfurta Mexico laakiin hadda si ballaaran ayaa looga beeraa meelo badan oo adduunka ah. Papaya waxaa ku jira enzim loo yaqaan papain oo ka caawiya burburinta silsiladaha borotiinka ee muruqa. Sidaa darteed, dadku waxay isticmaali jireen babayga si ay hilibka u jilciyaan kumanaan sano.   Haddii babaygu bislaado, waxaad cuni kartaa qaydhiin. Si kastaba ha ahaatee, babayga ceeriin waa in mar walba la kariyaa ka hor inta aan la cunin, gaar ahaan haweenka uurka leh, sababtoo ah khudradda cagaaran waxay inta badan leeyihiin latex badan, taas oo kicin karta foosha.   Waa kuwan maaddooyinka ku jira midhaha babayga yar (qiyaastii 152 garaam): Calories: 59 Carbohydrates: 15 garaam Fiber: 3 garaam Barootiin: 1 garaam Vitamin C: 157% baahida maalinlaha ah ee la soo jeediyay (RDI) Vitamin A: 33% RDI Folate (vitamin B9): 14% RDI Potassium: 11% RDI Iyo qadar kala duwan kalsiyum, magnesium iyo fiitamiinada B1, B3, B5, E iyo K. Papayas sidoo kale waxaa ku jira antioxidants caafimaad leh oo loo yaqaan carotenoids, oo uu ku jiro mid loo yaqaan Lycopene. Intaa waxaa dheer, cilmi-baarisyo badan ayaa muujinaya in jidhkaagu uu ka nuugo antioxidants-ka babayga marka loo eego miraha iyo khudradda kale.   <ol start="2"> <li style="text-align:justify">Saamaynta antioxidant xoog leh</li> </ol>   Miraha Papaya ayaa leh antioxidants aad u fara badan oo ka caawiya ka takhalusida xagjiriinta xorta ah. Daraasaduhu waxay sidoo kale muujiyeen in babayga khamiirsan uu sidoo kale hoos u dhigi karo cadaadiska oksaydhka ee waayeelka, dadka qaba cudurka macaanka, hypothyroidism fudud, iyo cudurka beerka.   Intaa waxaa dheer, cilmi-baarayaal badan ayaa aaminsan in xagjirnimada xorta ah ee maskaxda oo badan ay tahay arrin muhiim u ah cudurka Alzheimers. Mid ka mid ah daraasadda, bukaannada Alzheimers ee la siiyay faashad babaay ah oo khamiir leh muddo 6 bilood ah waxay la kulmeen hoos u dhac 40% ah waxyeelada oksaydhka ee DNA-da, kaas oo sidoo kale lala xiriiriyo gabowga iyo kansarka. Hoos u dhigista cadaadiska oksaydhisku waxaa sabab u ah maadada Lycopene ee babayga iyo awoodda ay u leedahay in ay meesha ka saarto birta xad-dhaafka ah ee soo saari karta xagjirrada xorta ah.   <ol start="3"> <li style="text-align:justify">Qalabka ka hortagga kansarka</li> </ol>   Cilmi baaris ayaa muujisay in maadada loo yaqaan 'antioxidant Lycopene' ee laga helo midhaha babaygu ay yarayn karto halista kansarka oo laga yaabo inay faa'iido u leedahay dadka lagu daweynayo kansarka. Intaa waxaa dheer, babaygu wuxuu yeelan karaa saameyn gaar ah oo ka sarreeya midhaha kale. Tusaale ahaan, 14 ka mid ah miraha iyo khudaarta leh sifooyinka antioxidant ee la yaqaan, babaay kaliya ayaa leh dhaqdhaqaaq ka dhan ah unugyada kansarka naasaha. Daraasad yar oo lagu sameeyay dadka qaangaarka ah ee leh caloosha bararka iyo kansarka hore, diyaarinta babaayga khamiirka leh ayaa awooday inay hoos u dhigto oksaydhka. Si kastaba ha ahaatee, cilmi baaris dheeraad ah ayaa weli loo baahan yahay ka hor inta aan talo rasmi ah la samayn   <ol start="4"> <li style="text-align:justify">Waxay wanaajisaa caafimaadka wadnaha</li> </ol>   Ku darista babayga cuntada maalinlaha ah waxay kaa caawin kartaa kor u qaadida caafimaadka wadnahaaga. Daraasaduhu waxay sidoo kale muujinayaan in isticmaalka miraha ay ku badan tahay lycopene iyo fitamiin C ay kaa caawin karto ka hortagga cudurrada wadnaha.   Iskudhisyada antioxidant-ka ee laga helo midhaha babaygu waxay ilaalin karaan habka wadnaha iyo xididdada dhiigga waxayna kor u qaadaan saamaynta ilaalinta ee kolestaroolka HDL. Mid ka mid ah daraasadda, maaddooyinka tijaabiyey ee qaatay kabka babayga khamiirka leh ee 14 toddobaad waxay la kulmeen barar yar iyo saamiga sare ee kolestaroolka "xun" LDL ilaa "wanaagsan" kolestaroolka HDL marka loo eego kuwa aan samayn. ha isticmaalin. Tani waxay ka dhigan tahay hoos u dhac ku yimid khatarta cudurrada wadnaha.   <ol start="5"> <li style="text-align:justify">Saamaynta ka hortagga caabuqa</li> </ol>   Caabuqa dabadheeraadku waa xididka cudurro badan oo isku dhafan iyo cuntooyin aan caafimaad qabin iyo qaab nololeed aan dheeli tirnayn ayaa kor u qaadi kara caabuqa. Cilmi-baaristu waxay muujineysaa in miraha iyo khudaarta hodanka ku ah antioxidant-ka sida babayga ay si weyn u yareeyaan calaamadaha caabuqa.   Tusaale ahaan, hal daraasad ayaa xustay in ragga cunay xaddi badan oo miro iyo khudaar ah oo ay ku badan yihiin carotenoids ay si weyn hoos ugu dhigeen heerka CRP, oo calaamad u ah caabuqa.   <ol start="6"> <li style="text-align:justify">Waxay wanaajisaa shaqada dheefshiidka</li> </ol> Enzyme papain ee babaygu wuxuu kor u qaadi karaa dheefshiidka borotiinka. Dadka ku nool kulaaladu waxay u arkaan babaygu inuu yahay dawo waxtar u leh calool-istaagga iyo cilladda mindhicirka xanaaqa (IBS). Hal daraasad, dadka cunay babayga 40 maalmood waxay la kulmeen horumar la taaban karo oo ku saabsan calool-istaagga iyo dibiro. Miraha, caleemaha, iyo xididada midhaha babayga ayaa sidoo kale la ogaaday inay daaweeyaan boogaha dadka iyo xoolaha .   <ol start="7"> <li style="text-align:justify">Ka ilaali maqaarka dhaawaca</li> </ol>     Marka lagu daro ilaalinta caafimaadka jidhka, babaygu wuxuu sidoo kale kaa caawin karaa maqaarkaaga mid adag oo dhalaalaya. Dhaqdhaqaaqa xad-dhaafka ah ee xagjirnimada xorta ah ayaa la rumeysan yahay inay sabab u tahay laalaab badan, hoos u dhac, iyo dhaawac maqaarka waqti ka dib.   Faytamiin C iyo Lycopene oo laga helo babaayga ayaa caawiya ilaalinta maqaarka waxayna si muuqata u yareeyaan calaamadahan gabowga. Hal daraasad, kabitaan lycopene ah 10 ilaa 12 toddobaad ayaa hoos u dhigtay casaanka maqaarka ka dib soo-gaadhista qorraxda.   Xaalad kale, haweenka da'da ah ee laalaabtay ee qaatay fitamiin C, isku-darka Lycopene iyo antioxidants kale muddo 14 toddobaad ah waxay la kulmeen hoos u dhac weyn oo laalaabkii wejiga, isbeddellada xitaa waa la qiyaasi karaa.     <ol start="8"> <li style="text-align:justify">Dhadhan macaan oo fudud in la diyaariyo</li> </ol>   Babaygu wuxuu inta badan leeyahay dhadhan iyo udgoon gaar ah oo ay dad badani jecel yihiin. Si kastaba ha ahaatee, bislaanshaha ayaa fure u ah abuurista dhadhanka iyo udgoonka. Babayga aan bislaan ama bislaaday wuxuu dhadhamin karaa mid ka duwan midho bislaaday. Si loogu tixgeliyo babayga ugu bislaaday, waa inay lahaadaan midab huruud ah ilaa casaan-orange, oo ay suurtogal tahay inay leeyihiin baro cagaaran.     Nagala so xiriir alimpost79@gmail.com

10 Faa'iido Oo Ay Leedahay Isticmaalka Okra (Baamiyaha) Si J

Baamiyaha(Okra), oo sidoo kale loo yaqaan farta gabadha ama gumbo, waa geed ubaxeed oo u dhashay Afrika. Waxaa si caan ah looga isticmaalaa cunnooyinka kala duwan ee adduunka, oo ay ku jiraan Hindiya, Bariga Dhexe, iyo cunnada Koonfurta Ameerika. Baqashku waa dheer yihiin oo caato ah, sida caadiga ah midabka cagaarka ah, waxaana ku jira iniin yaryar oo la cuni karo.   Baamiyaha(Okra) waxaa loo arkaa khudaar caafimaad leh sababtoo ah muuqaalkeeda nafaqo ee qani ah. Waxaa ku yar kalooriyada, waxa ku badan fiber, iyo il wanaagsan oo fiitamiinada A iyo C, iyo sidoo kale macdanta sida potassium iyo magnesium. Waxa kale oo ku jira antioxidants, oo ay ku jiraan flavonoids iyo xeryahooda phenolic, kuwaas oo leh faa'iidooyin caafimaad oo suurtagal ah. Akhri sida aan u wadaagno qaar ka mid ah faa'iidooyinka isticmaalka okra iyo talooyin kaa caawinaya in lagu daro cuntadaada.   1. Qani ku ah nafaqooyinka Baamiyaha(Okra) waxaa ka buuxa nafaqooyin lagama maarmaan ah sida fiitamiinada A iyo C, magnesium, potassium, iyo calcium, kuwaas oo taageera caafimaadka iyo firfircoonida guud.   2. Waxay taageertaa dheefshiidka Baamiyaha(Okra) waxa ku badan fiber, caawisa dheefshiidka iyo ka hortagga calool-istaagga. Waxa kale oo ay taageertaa mindhicirka caafimaadka qaba iyada oo kor u qaadaysa koritaanka bakteeriyada faa'iidada leh.   3. Waxay hoos u dhigtaa heerka kolestaroolka Maadada fiber-ka ee ku jirta okra waxay caawisaa dhimista nuugista kolestaroolka, hoos u dhigida khatarta cudurada wadnaha iyo hagaajinta guud ahaan caafimaadka wadnaha.   4. Wuxuu maamulaa heerarka sonkorta dhiigga Baamiyaha(Okra) waxa ku jira xeryahooda sida polyphenols iyo fiber ka caawiya nidaaminta heerarka sonkorta dhiigga, taas oo ka dhigaysa mid faa'iido u leh shakhsiyaadka qaba sonkorowga ama khatarta ah inay qaadaan cudurka macaanka.   5. Waxay xoojisaa hab-dhiska difaaca Baamiyaha(Okra) waxa aad ugu badan fiitamiin C, oo ah antioxidant-ka xoojiya hab-dhiska difaaca kana caawiya ka-hortagga cudurrada iyo caabuqyada.   6. Waxay taageertaa dhimista miisaanka Maadada fiber-ka sare ee Okra waxay kor u qaadaa dareenka buuxnaanta, waxay ka hortagtaa cunista xad dhaafka ah, waxayna caawisaa maareynta miisaanka.   7. Waxay xoojisaa aragga Baamiyaha(Okra) wuxuu qani ku yahay fitamiin A, kaas oo lagama maarmaan u ah aragga wanaagsan. Isticmaalka okra si joogto ah ayaa laga yaabaa inay kaa caawiso kahortaga hoos u dhaca macular-ka ee la xidhiidha da'da iyo ilaalinta aragga caafimaadka qaba.     8. Ka hortagga bararka Baamiyaha(Okra) waxa ku jira xeryahooda ka hortagga bararka kuwaas oo kaa caawin kara yaraynta bararka iyo cudurrada daba dheeraada ee la xidhiidha, sida arthritis-ka ama cudurrada wadnaha.   9. Waxay taageertaa caafimaadka lafaha Faytamiin C, calcium, iyo magnesium ee ku jira okra waxay lagama maarmaan u yihiin ilaalinta lafaha adag iyo ka hortagga xaaladaha sida lafo-jileeca.   10. Waxay wanaajisaa caafimaadka maqaarka Antioxidants ee ku jira okra, oo ay ku jiraan fiitamiinada A iyo C, waxay caawiyaan la dagaallanka xagjirka xorta ah, hagaajinta maqaarka maqaarka, waxayna kor u qaadaan midab caafimaad leh. Waxa kale oo laga yaabaa inay gacan ka geystaan ??ka hortagga gabowga iyo laalaabyada

10ka Cunto ee ugu Sareeya Ilmaha Koraaya

10ka Cunto ee ugu Sareeya Ilmaha Koraaya   Inta lagu jiro sannadahaan koraya, cuntooyinka siiya borotiinka, kalsiyumka, birta iyo fiitamiinada ayaa muhiim u ah korriimadooda iyo korriimadooda. Iyaga la'aantood, carruurta waxaa laga yaabaa in la joojiyo, xaaladaha daran, waxay saameyn kartaa horumarinta xirfadahooda maskaxeed iyo dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa. Nafaqooyinkani waxay ku jiraan kooxaha cuntada ee waaweyn - badarka, miraha, khudaarta, caanaha iyo cuntooyinka borotiinka. Waxaa jira tiro badan oo laga dooran karo, laakiin halkan waxaa ah 10-ka doorasho ee ugu sarreeya ee dhakhaatiirta cuntada:   1. Cuntooyinka hadhuudhka oo dhan Cuntooyinka laga helo hadhuudhka sida rootiga wada jirka ah, bariiska buniga ah iyo boorashka ayaa ka nafaqo badan miraha la safeeyey (tusaale bariis cad) sababtoo ah waxay ka kooban yihiin fiitamiino, macdan, phytochemicals iyo fiber. Fiber-ka ku jira cuntooyinkan waxa uu ilaaliyaa caafimaadka dheefshiidka kana ilaaliya calool istaagga.  Hab caafimaad leh oo macaan oo loo diyaariyo: Ilmahaaga sii firileyda iyo buskudka cunno fudud ahaan. Ku qas miro dhan (bariis bunni ah ama rooti aan badnayn) iyo miro la safeeyey (bariis cad ama rooti cad) si ay uga caawiso inay dhadhanka la qabsato.   2. Miraha iyo khudaarta Miraha iyo khudaarta ayaa ka dillaacay fiitamiino, macdanno, phytochemicals (walxaha dhirta waxtarka leh) iyo fiber. Waxaa ka mid ah karooto, bocorka, baradhada macaan, yaanyo iyo babaay, kuwaas oo ay ku badan tahay beta-carotene iyo carotenoids kale oo loo beddelo fitamiin A-ga firfircoon ee jirka. Faytamiin A wuxuu lagama maarmaan u yahay maqaarka wanaagsan iyo aragga, koritaanka iyo hagaajinta unugyada jirka. Ilmahaaga u yeel cunista khudradda iyo khudaarta adiga oo siiya khudrad iyo khudrad kala duwan oo midab leh maalin kasta.  Hab caafimaad leh oo macaan oo loo diyaariyo: Haddii ilmahaagu si fudud u diido inuu cuno miraha iyo khudaarta, si tartiib ah ugu dhiirrigeli isaga/iyada inay isku dayaan. Haddii ilmahaagu weli diido, la imow habab hal abuur leh oo aad ku soo bandhigto midhaha ama khudaarta.   Tusaale ahaan, u jar khudaarta ulaha oo uumi ka hor inta aanad u adeegin suugo sida salsa, maraqa farmaajo ama humus. Miraha u beddel popsicles baraf adiga oo gooyay xabadaha oo qaboojiye. Waxay qaadan kartaa dhowr isku day ka hor inta ilmahaagu aanu tijaabin. Furaha waa in aan la quusan!   3. Kaluunka Kalluunku waxa uu ka buuxaa borotiin, waxa uu caawiyaa dhisidda murqaha iyo lafaha caafimaadka qaba. Kalluunka saliidda leh sida salmon, tuna iyo sardines sidoo kale waxaa ku jira xaddi badan oo ah omega-3 fatty acids, kaas oo taageera isha, maskaxda iyo korriinka dareemayaasha.  Hab caafimaad leh oo macaan oo loo diyaariyo: Ku dabool kalluunka ku jira fiidki bariiska bariiska ah, galleyda la shiiday ama qolof rooti ah oo dhan. Ku qas kalluunka bariiska, tofu ama baradhada si aad u samayso sushi, kubbadda kalluunka ama keega kalluunka.   4. Hilibka Waa il weyn oo borotiin iyo bir ah. Birtu waxay wanaajisaa horumarka maskaxda iyo shaqada, waxayna taageertaa habka difaaca jirka.  Hab caafimaad leh oo macaan oo loo diyaariyo: Dooro jeexyo hilib ah oo jilicsan, oo jarjar ama jarjar qaybo yaryar. Ku qas hilibka lo'da ee duqadda ah, digaaga ama kalluunka tofu la shiiday, ukunta, rootiga ama baradhada la shiiday si aad u samayso kubbadaha hilibka ama maraqa.   5. Ukunta Barootiinno iyo fiitamiino ku badan yihiin, ukumuhu waa mid ka mid ah ilaha ugu qanisan ee choline - nafaqo lagama maarmaan ah oo caawisa horumarka maskaxda.  Hab caafimaad leh oo macaan oo loo diyaariyo: Karkari, xoqo ama samee omelettes. Ku dar maraq, boorash, maraq, bariis iyo baasto, ama samee macmacaanka sida koofiyadda.   6. Caano Waa il wanaagsan oo laga helo calcium iyo fosfooraska, kuwaas oo muhiim u ah dhisidda lafaha iyo murqaha.   Ilaha ugu sarreeya ee kalsiyumka waxaa ka mid ah waxyaabaha caanaha laga sameeyo laakiin ilaha kale ee wanaagsan waxaa sidoo kale ka mid ah cunto la xoojiyey (sida caanaha soybean), khudaarta cagaaran ee madow iyo kalluunka leh lafaha la cuni karo (tusaale sardines). Waxaad u adeegi kartaa caano dufan buuxa leh, oo aan ahayn dufan yar ama noocyo la dubay, haddii ilmahaagu aanu weli gaarin laba sano, ilaa ilmahaagu aanu buurnayn.  Hab caafimaad leh oo macaan oo loo diyaariyo: Quraac degdeg ah oo fudud, ku bixi caano leh badarka ama buskudka, ama ku qas miraha si aad u samayso maraqa.     7. Jiis Ka buuxa borotiin, kalsiyum, fosfooraska iyo fitamiin D, farmaajo wuxuu u fiican yahay koritaanka lafaha caafimaadka leh.  Hab caafimaad leh oo macaan oo loo diyaariyo: Carruurtu waxay door bidaan dhadhanka khafiifka ah ee mozzarella iyo farmaajo Ameerika ama Yurub, sida edam ama emmental. U diyaari xaleef, xabadaha ama xadhkaha. Waxa kale oo aad ku duban kartaa farmaajo rooti ama biisa (waxa ay hoos u dhigtaa urta), ama shabaggeedii oo ku dul rusheeyaa baasto, bariis shiilan ama baasto.   8. Berry Strawberries iyo blueberries waxay qani ku yihiin fitamiin C, antioxidants iyo phytochemicals. Waxay ka ilaaliyaan unugyada caafimaadka qaba dhaawaca, kor u qaadaya habka difaaca jirka.  Hab caafimaad leh oo macaan oo loo diyaariyo: U isticmaal berry sida dushooda jalaatada, caano fadhi, canjeelada iyo badarka. Ku dar blueberries birta canjeelada si aad u samayso canjeelada blueberry.   9. Brokoli Waxaa ka buuxa nafaqooyin wax ka tara horumarka indhaha kana ilaaliya dhaawaca unugyada. Waxa kale oo ay bixisaa fiber badan oo kor u qaada dheefshiidka kana hortagaya calool-istaagga.  Hab caafimaad leh oo macaan oo loo diyaariyo: Iska yaree brokoli ubaxyo yaryar oo cad. Ku darso maraq (labbis salad, suugo farmaajo, ketchup yaanyo ama suugo sisinta) ama ku dul saydhaa farmaajo daadi. Waxa kale oo aad u isticmaali kartaa khudradda sida dusha sare ee pizza ama buuxinta omelettes.   10. Lawska Qani ku ah dufanka monounsaturated, subagga lawska ayaa siiya carruurta tamar iyo borotiin. Si kastaba ha ahaatee, noocyada qaar waxa ku jira cusbo lagu daray, sonkor, saliid timireed iyo dufan qayb hydrogenated ah, kuwaas oo hoos u dhigaya tayada nafaqada.  Hab caafimaad leh oo macaan oo loo diyaariyo: Ku dul faafi jeex rooti ah ama xitaa si toos ah uga cun weelka. Ka caawi ilmahaagu inuu yeesho caadooyin cunto caafimaad leh laga bilaabo yaraantiisa Ilmahaaga u yeel in uu qaato caadooyin cunto caafimaad leh laga bilaabo da'da yar, isaga/iyadu waxa ay aad ugu dhowdahay in ay sii wataan dookhyada iyaga marka uu weyn yahay. Ka caawinta ilmahaaga in uu hadda doorto cunto ka wanaagsan waxay saamayn weyn ku yeelan doontaa caafimaadkiisa iyo tayada noloshiisa mustaqbalka. Intaa waxaa dheer, sida ugu wanaagsan ee tan loo hubin karo waa adiga oo tusaale u dhiga oo aad cunto caafimaad leh. Waxay faa'iido u leedahay caafimaadkaaga sidoo kale! Qaadashada HPB's "My Healthy Plate" waa habka ugu fudud ee lagu bilaabo! Si fudud u wad sonkorta Carruurta intooda badan waxay leeyihiin ilig macaan, markaa waa muhiim in lagu dhiirigeliyo inay cunaan cunto yar iyo cabitaan ay ku jiraan sonkor lagu daray. Sonkortu waxay ku daraa kalooriyo dheeraad ah cuntada ilmahaaga, iyadoo leh qiimo nafaqo oo kale. Isticmaalka kalooriyo ka badan inta uu ilmahaagu awoodo inuu ku gubo dhaqdhaqaaqa jireed waxay u horseedi kartaa korodh miisaan aan loo baahnayn. Cuntooyinka iyo cabitaannada sonkorta leh ayaa sidoo kale kordhiya halista suuska iligga.   W/Q Farhan Ahmed Email: alimpost79@gmail.com

7 Cuntooyin Nafaqo Leh Oo Fiitamiin D Ku Badan